تمرینات
برنامهها
مجله
موسیقی
ابزار
در حال بررسی...
تمرینات باشگاهی
(صفحه ۷۳)
۱٬۸۳۲
حرکت
مجموعه‌ای کامل از تمرینات ورزشی با دسته‌بندی و فیلترهای مختلف.
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
متوسط
دمبل
جلوبازو دمبل تک دست تکیه‌گاه نیمکت شیب‌دار
جلو بازو
متوسط
دمبل
جلوبازو دمبل تک دست معکوس روی نیمکت
جلو بازو
متوسط
دمبل
جلو بازو معکوس تک دست روی نیمکت شیب‌دار با دمبل
جلو بازو
ساعد
+1
مقدماتی
دمبل
ساعد با دمبل تک دست روی میز
ساعد
خمکنندههای مچ دست
پایه
دمبل
مچ ساعد تک دست با دمبل روی میز
ساعد
خمکنندههای مچ دست
پایه
دمبل
اکستنشن مچ دست با دمبل روی نیمکت تک دست
ساعد
بازکنندههای مچ دست
مقدماتی
دمبل
پرس سینه تک دست با دمبل
سینه
پیشرفته
دمبل
کلین و پرس تک دست با دمبل
جلوی شانه
عضلات باسن (سرینی)
+1
پایه
دمبل
فلای سینه تک دست دمبل روی زمین
سینه
پیشرفته
دمبل
استپ آپ تک دست با دمبل روی شانه
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
دمبل
استپ‌آپ تک‌دست دمبل با بالا آوردن زانو
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
سرشانه نشر جانب تک دست با دمبل (دامنه کامل)
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
جلوی شانه
1
...
72
73
74
...
153
