تمرینات
برنامهها
مجله
موسیقی
ابزار
در حال بررسی...
تمرینات باشگاهی
(صفحه ۷۲)
۱٬۸۳۲
حرکت
مجموعه‌ای کامل از تمرینات ورزشی با دسته‌بندی و فیلترهای مختلف.
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
مقدماتی
دمبل
حرکت سرویس با دمبل
جلو بازو
جلوی شانه
متوسط
دمبل
اکستنشن شانه با دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
مقدماتی
دمبل
چرخش خارجی سرشانه با دمبل
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
پایه
دمبل
شراگ با دمبل
عضلات کول
پایه
دمبل
خم شدن پهلو با دمبل
پهلو
مقدماتی
دمبل
پلانک از پهلو پویا با دمبل
پهلو
مقدماتی
دمبل
استپ آپ از پهلو با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
دمبل
شراگ خم با دمبل
بخش میانی کول (پشت)
متوسط
دمبل
پرس آرنولد تک دست با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
مقدماتی
دمبل
جلو بازو تک دست تکیه‌گاه نیمکت صاف
جلو بازو
مقدماتی
دمبل
جلوبازو چکشی تک دست روی نیمکت با دمبل
جلو بازو
متوسط
دمبل
جلوبازو چکشی تک دست تکیه بر میز شیب‌دار
جلو بازو
1
...
71
72
73
...
153
