تمرینات
برنامهها
مجله
موسیقی
ابزار
در حال بررسی...
تمرینات باشگاهی
(صفحه ۷۱)
۱٬۸۳۲
حرکت
مجموعه‌ای کامل از تمرینات ورزشی با دسته‌بندی و فیلترهای مختلف.
مقدماتی
دمبل
جلوبازو دمبل نشسته معکوس
جلو بازو
پایه
دمبل
شراگ نشسته با دمبل
عضلات کول
متوسط
دمبل
پرس آرنولد تک دست نشسته با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پایه
دمبل
جلو بازو تک دست نشسته با دمبل
جلو بازو
مقدماتی
دمبل
نشر از جانب تک دست نشسته با دمبل (دامنه کامل)
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
پایه
دمبل
جلوبازو چکشی تک دست نشسته با دمبل
جلو بازو
پایه
دمبل
سرشانه نشر جانب تک دست نشسته با دمبل
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
جلوی شانه
مقدماتی
دمبل
جلوبازو تک دست نشسته دمبل مچ برعکس
جلو بازو
متوسط
دمبل
جلوبازو زاتمن نشسته با دمبل تک دست
جلو بازو
پایه
دمبل
تقویت عضله جلوی ساق نشسته با دمبل
عضله درشت‌نئی (جلوی ساق پا)
پایه
دمبل
پرس Y نشسته با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
مقدماتی
دمبل
جلوبازو زاتمن نشسته با دمبل
جلو بازو
1
...
70
71
72
...
153
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
