پرس آرنولد تک دست نشسته با دمبل

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. ۱

   روی یک نیمکت شیب‌دار بنشینید و یک دمبل را با یک دست بگیرید.

2. ۲

   دمبل را تا سطح شانه بالا بیاورید، به‌طوری‌که کف دست به سمت خودتان و آرنج خم باشد.

3. ۳

   از این حالت شروع، دست خود را به سمت بالا بکشید تا دمبل مستقیماً بالای سر قرار گیرد.

4. ۴

   همزمان با بالا بردن دست، کف دست را بچرخانید تا در بالاترین نقطه به سمت جلو (خارج از بدن) قرار بگیرد.