تمرینات
برنامهها
مجله
موسیقی
ابزار
در حال بررسی...
تمرینات باشگاهی
(صفحه ۷۰)
۱٬۸۳۲
حرکت
مجموعه‌ای کامل از تمرینات ورزشی با دسته‌بندی و فیلترهای مختلف.
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
مقدماتی
دمبل
زیر بغل دمبل جفت خم
بخش میانی کول (پشت)
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
دمبل
زیر بغل دمبل تک دست
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
بخش میانی کول (پشت)
متوسط
دمبل
مسگری نشسته با دمبل
پهلو
متوسط
دمبل
پرس سرشانه آرنولد نشسته با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
پایه
دمبل
ساق پا نشسته با دمبل
ساق پا
پایه
دمبل
جلوبازو نشسته با دمبل
جلو بازو
مقدماتی
دمبل
نشر از جانب نشسته کامل با دمبل
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
پایه
دمبل
جلو بازو چکشی نشسته با دمبل
جلو بازو
پایه
دمبل
پرس سرشانه نشسته با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
متوسط
دمبل
پشت بازو نشسته با دمبل بالای سر
پشت بازو
سر بلند پشت بازو
پایه
دمبل
فلای سرشانه خم نشسته با دمبل
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
مقدماتی
دمبل
سرشانه خم نشسته با دمبل
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
1
...
69
70
71
...
153
