نشر جانب دمبل ایستاده بیزین
مقدماتی
Dumbbell Standing Bayesian Lateral Raise
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
صاف بایستید و کمی به جلو متمایل شوید.
- ۲
بازوهای خود را به طرفین و به صورت مستقیم بالا بیاورید تا دست‌ها تقریباً با زمین موازی شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از نیروی مومنتوم برای بالا بردن دمبل‌ها خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر عضلات سرشانه انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
سرشانه نشر جانب بایسین ایستاده با دمبل یکی از تمرینات تک‌مفصلی عالی برای تقویت و فرم‌دهی به بخش جانبی عضلات سرشانه (دلتوئید جانبی) است. این حرکت به دلیل زاویه بدن و مسیر کشش، تنش مداوم و بهینه‌ای را روی عضلات هدف ایجاد می‌کند و در بهبود پهنا و فرم کلی شانه‌ها بسیار مؤثر است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
