خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 8)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱۴۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
والیبال
متوسط
کتل‌بل
لانج معکوس متناوب با کتل‌بل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
کتل‌بل
بالا رفتن از پله با کتل‌بل در حالت فرانت رک و بالا آوردن زانو
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
کتل‌بل
تاب دادن کتل‌بل
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
مقدماتی
کتل‌بل
چوب بری با کتل‌بل
پهلو
متوسط
هالتر
پرس سرشانه تک دست تناوبی لندماین
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+2
متوسط
هالتر
پرس سرشانه لندماین
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
متوسط
هالتر
اسکوات پرس لندماین
چهارسر ران
سرشانهها
+2
مقدماتی
دستگاه
پرس پشت بازو سیم‌کش با دسته V بار
پشت بازو
پایه
دستگاه
دمر پشت پا دستگاه
همسترینگ
مقدماتی
دستگاه
ساق پا پرشی پرس پا افقی
ساق پا
عضله دوقلو (ساق)
پایه
دستگاه
جلو پا دستگاه
چهارسر ران
پایه
دستگاه
پرس پا با دستگاه
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
1
...
7
8
9
...
13
