ساق پا پرشی پرس پا افقی
مقدماتی
Machine Horizontal Leg Press Calf Jump
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با پاهایی به عرض شانه و زانوهای کمی خم‌شده روی دستگاه قرار بگیرید.
- ۲
وزن خود را روی سینه پا بیندازید و با استفاده از عضلات ساق، حرکت پرشی را شبیه‌سازی کنید بدون اینکه پاهایتان از پلتفرم جدا شود.
- ۳
به روی پنجه پا منفجر شوید و برای یک ثانیه مکث کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از قفل کردن کامل زانوها در طول حرکت خودداری کنید.
- وزنه را کنترل‌شده جابه‌جا کنید و از ضربه زدن ناگهانی بپرهیزید.
- دامنه حرکتی کامل را حفظ کنید تا بیشترین فشار به ساق پا وارد شود.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرش ساق پا با دستگاه پرس پای افقی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ساق پا (به‌ویژه عضله دوقلو یا گالستروسنمیوس) است. این حرکت ترکیبی از قدرت و انفجار است که به بهبود توان پرشی، استقامت عضلانی و فرم ساق پا کمک می‌کند. از آنجا که حرکت روی دستگاه انجام می‌شود، ایمنی بالایی دارد و برای افراد مبتدی نیز مناسب است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
- زانوها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
