ساق پا دستگاه اهرمی
متوسط
Machine Plate Loaded Calf Raiseساق پا نشسته با دستگاه صفحه گذار
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی صندلی دستگاه بنشینید و کمر خود را به پشتی دستگاه بچسبانید.
- ۲
سینه پا (قسمت جلویی کف پا) را روی لبه پد پایی قرار دهید.
- ۳
پاشنه‌ها را پایین بیاورید تا کشش را در ساق پا حس کنید، سپس به سمت بالا فشار دهید تا انقباض ایجاد شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- از دامنه حرکتی کامل استفاده کنید و پاشنه‌ها را تا جای راحت پایین ببرید تا کشش را کاملاً احساس کنید.
- در بالاترین نقطه انقباض، مکث کوتاهی داشته باشید تا فشار حداکثری به عضلات ساق وارد شود.
- از پرتاب کردن وزن با کمک تکانه بدنی خودداری کنید و حرکت را با کنترل کامل انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
ساق پا دستگاه اهرمی یک تمرین ایزوله فوق‌العاده برای تقویت و عضله‌سازی در ناحیه عضلات پشت ساق پا (به‌ویژه عضله دوقلو و سولئوس) است. این حرکت با قرار گرفتن وزن روی پنجه پا و ایجاد دامنه حرکتی کامل، به بهبود فرم، حجم و استقامت عضلات ساق کمک می‌کند. استفاده از دستگاه به حفظ تعادل و ایمنی بیشتر در مقایسه با حرکات آزاد کمک می‌نماید.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۰۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
