پرس پشت بازو سیم‌کش با دسته V بار
Machine Cable V Bar push Downsپشت بازو سیم‌کش با دسته وی‌بار
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دسته وی‌بار متصل به سیم‌کش را با دست‌هایی به عرض شانه و کف دست رو به پایین بگیرید.
- ۲
صاف بایستید و کمی به سمت جلو متمایل شوید. بازوهای خود را در دو طرف بدن ثابت نگه دارید و دسته را به آرامی به سمت پایین فشار دهید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.
- ۳
در پایین‌ترین نقطه و هنگام انقباض عضلات پشت بازو لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی دسته را به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را کاملاً ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن‌ها به جلو و عقب خودداری کنید.
- از وزنه‌ای استفاده کنید که به شما اجازه دهد حرکت را با فرم صحیح و کنترل‌شده اجرا کنید.
- در بالاترین نقطه اجازه ندهید وزنه‌ها به هم برخورد کنند تا تنش روی عضله حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن دسته به سمت پایین عمل بازدم (دادن نفس بیرون) و هنگام بازگرداندن آن به بالا عمل دم (کشیدن نفس داخل) را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
پرس پشت بازو سیم‌کش با دسته وی‌بار یکی از محبوب‌ترین و مؤثرترین حرکات برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) است. این تمرین به دلیل استفاده از دستگاه سیم‌کش، تنش مداوم و یکنواختی را در طول دامنه حرکتی روی عضله هدف ایجاد می‌کند. این حرکت برای تمام سطوح از جمله افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود قدرت فشار بالا تنه کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
۰.۱ کیلوکالری
۳ ثانیه
۶۰ ثانیه
مقدماتی
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
