پرس پشت بازو با دستگاه
پایه
Machine Tricep pushdown
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی دستگاه بنشینید و پشت بازوهای خود را روی پد یا نیمکت دستگاه قرار دهید.
- ۲
آرنج‌های خود را باز کنید تا انقباض کامل را در عضلات پشت بازو احساس کنید.
- ۳
به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن‌ها به جلو و عقب خودداری کنید.
- وزنه را با کنترل و بدون کمک گرفتن از مومنتوم بدن بالا و پایین ببرید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن وزنه به بیرون نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت شروع نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس پشت بازو با دستگاه یک تمرین ایزوله و عالی برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سه‌سر بازویی (پشت بازو) است. به دلیل استفاده از دستگاه، این حرکت ثبات بالایی دارد و برای افراد مبتدی یا کسانی که می‌خواهند بدون فشار زیاد به مفاصل روی عضله هدف تمرکز کنند، بسیار مناسب است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- دستگاه تمرین
- سیم‌کش تک قرقره
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
