خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 7)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱۴۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
والیبال
مقدماتی
دمبل
بالا رفتن از پله با دمبل همراه با زانو بلند
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
دمبل
تراستر دمبل
چهارسر ران
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+2
متوسط
دمبل
پرس سرشانه دمبل قدرتی
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پایه
کش تمرینی
چرخش مچ پا به بیرون
کف و مچ پا
پایه
چرخش دست به جلو
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+2
پایه
لانج رو به جلو
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پایه
حرکت آی خوابیده روی شکم
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
متوسط
اسکوات پرشی پا جمع و باز
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
پرش و فرود تک‌پا
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
پرش جفت از روی جعبه و فرود روی یک پا
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
پرش روی جعبه و پایین آمدن از آن
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
اسکوات پرشی
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
1
...
6
7
8
...
13
