خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 63)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۱۲
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
مقدماتی
دمبل
استپ آپ با دمبل تک دست و بالا آوردن زانو
چهارسر ران
متوسط
دمبل
تراستر تک دست با دمبل
سرشانهها
چهارسر ران
+2
متوسط
دمبل
پرس گیوتین تک دست دمبل برای پشت بازو
پشت بازو
پایه
دمبل
کول تک دمبل
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
مقدماتی
دمبل
پلاور تک دست دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
دمبل
پرس سرشانه تک دست با دمبل به صورت چکشی
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پایه
دمبل
ساق پا تک پا با دمبل
ساق پا
متوسط
دمبل
پل باسن تک پا با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
هیپ تراست تک پا با دمبل و پاشنه بالا آمده
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
دمبل
هیپ تراست تک پا با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
ددلیفت تک پا تک دست با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
متوسط
دمبل
ددلیفت پا صاف تک پا با دمبل
همسترینگ
همسترینگ خارجی
+2
1
...
62
63
64
...
118
