تمرینات
برنامهها
مجله
موسیقی
ابزار
در حال بررسی...
تمرینات باشگاهی
(صفحه ۶۲)
۱٬۸۳۲
حرکت
مجموعه‌ای کامل از تمرینات ورزشی با دسته‌بندی و فیلترهای مختلف.
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
متوسط
دمبل
اسکوات با دمبل روی شانه
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
اسکوات دیواری با توپ تعادل و دمبل روی شانه
چهارسر ران
پیشرفته
دمبل
بالا رفتن از پله با دمبل روی شانه
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
بالا رفتن از پله با دمبل روی شانه همراه با زانو بلند
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
دمبل
سرشانه نشر جلو با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
متوسط
دمبل
سرشانه نشر جلو کامل با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
مقدماتی
دمبل
نشر جانب دمبل کامل تا بالای سر
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
پایه
دمبل
پل باسن با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
متوسط
دمبل
اسکوات گابلت با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
اسکات بلغاری گابلت با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
لانج ضربدری جامی روی سکو با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
لانج ضربدری جامی با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
1
...
61
62
63
...
153
