خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 58)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۱۲
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
متوسط
دمبل
پرس آرنولد تک دست نشسته با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پایه
دمبل
جلو بازو تک دست نشسته با دمبل
جلو بازو
مقدماتی
دمبل
نشر از جانب تک دست نشسته با دمبل (دامنه کامل)
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
پایه
دمبل
جلوبازو چکشی تک دست نشسته با دمبل
جلو بازو
پایه
دمبل
سرشانه نشر جانب تک دست نشسته با دمبل
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
جلوی شانه
مقدماتی
دمبل
جلوبازو تک دست نشسته دمبل مچ برعکس
جلو بازو
متوسط
دمبل
جلوبازو زاتمن نشسته با دمبل تک دست
جلو بازو
پایه
دمبل
تقویت عضله جلوی ساق نشسته با دمبل
عضله درشت‌نئی (جلوی ساق پا)
پایه
دمبل
پرس Y نشسته با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
مقدماتی
دمبل
جلوبازو زاتمن نشسته با دمبل
جلو بازو
مقدماتی
دمبل
حرکت سرویس با دمبل
جلو بازو
جلوی شانه
متوسط
دمبل
اکستنشن شانه با دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
1
...
57
58
59
...
118
