خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 51)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۱۲
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
متوسط
دمبل
پرس سرشانه دمبل نیمه‌زانو زده
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
متوسط
دمبل
ددلیفت رومانیایی دمبل تک زانو
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
متوسط
دمبل
پرس سرشانه تک دست دمبل در حالت نیمه زانو زده
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
متوسط
دمبل
چوب‌بر نیمه‌زانو با دمبل
پهلو
پایه
دمبل
جلوبازو دمبل چکشی
جلو بازو
پیشرفته
دمبل
کلین و پرس آویزان با دمبل
جلوی شانه
عضلات باسن (سرینی)
+1
مقدماتی
دمبل
فلای سرشانه خم با دمبل و تکیه‌گاه سر
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
مقدماتی
دمبل
هیپ تراست دمبل با پاشنه بالا آمده
عضلات باسن (سرینی)
پایه
دمبل
اسکات گابلت با دمبل و پاشنه بالا آمده
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
اسکوات گابلت پا جمع با پاشنه بالا و دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
دمبل
پرس بالا سینه با دمبل شیب زیاد
سینه
پیشرفته
دمبل
پشت بازو اسکال کراشر روی میز بالا سینه
پشت بازو
1
...
50
51
52
...
118
