اسکوات گابلت پا جمع با پاشنه بالا و دمبل
پیشرفته
Dumbbell Heels Up Narrow Goblet Squat
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی یک صفحه وزنه بایستید به طوری که پاشنه‌هایتان روی آن قرار بگیرد. پاهایتان باید بسیار نزدیک به هم باشند اما با یکدیگر تماس نداشته باشند.
- ۲
با عقب دادن لگن و خم کردن زانوها اسکوات را شروع کنید. سعی کنید در هنگام پایین رفتن، سینه خود را بالا نگه دارید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پشت خود را در تمام طول حرکت صاف و سینه را بالا نگه دارید.
- از افتادن زانوها به سمت داخل در هنگام بالا آمدن جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین رفتن عمل دم و هنگام بالا آمدن و فشار آوردن عمل بازدم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
اسکوات گابلت پا جمع با پاشنه بالا و دمبل یک حرکت پیشرفته و ترکیبی است که تمرکز فوق‌العاده‌ای روی عضلات چهارسر ران (چهارسر) و عضلات سرینی ایجاد می‌کند. قرار دادن پاشنه‌ها روی وزنه یا صفحه و نزدیک بودن پاها به یکدیگر، دامنه حرکتی را افزایش داده و فشار روی جلوپا را به حداکثر می‌رساند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۳ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- سطح دشواری
- پیشرفته
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب ستون فقرات و کمر
