هیپ تراست دمبل با پاشنه بالا آمده

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. ۱

   روی زمین بنشینید و یک نیمکت را پشت سر خود قرار دهید. هر دو پاشنه پا را روی یک صفحه وزن یا جعبه کوتاه بگذارید. دمبل را روی ران‌ها و درست بالای لگن قرار دهید.

2. ۲

   به سمت عقب به گونه‌ای به نیمکت تکیه دهید که شانه‌هایتان روی لبه آن قرار گیرند. دست‌های خود را برای تعادل روی دمبل یا اطراف آن قرار دهید.

3. ۳

   با فشار وارد کردن از طریق پاشنه پاها و صاف کردن لگن به سمت بالا، وزنه را بلند کنید. وزن بدن باید روی شانه‌ها و پاها حمایت شود.

4. ۴

   لگن را تا جایی که ممکن است به سمت بالا ببرید و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.