خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 5)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۴۷۰
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
فوتبال و فوتسال
متوسط
هالتر
ددلیفت رومانیایی با هالتر
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
+1
متوسط
هالتر
استپ آپ پهلو با هالتر
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پیشرفته
هالتر
ددلیفت تک پا با هالتر
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
مقدماتی
هالتر
پل باسن تک پا با هالتر
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
هالتر
یک‌ضرب وزنه‌برداری با هالتر
lower back
عضلات باسن (سرینی)
+1
متوسط
هالتر
کشیدن انفجاری هالتر تا سینه با دست باز
عضلات کول
lower back
+2
متوسط
هالتر
اسکوات پا باز جلو و عقب با هالتر
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
هالتر
اسکوات هالتر از پشت
چهارسر ران
پیشرفته
هالتر
ددلیفت پا عقب با هالتر
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
مقدماتی
هالتر
پله زدن با هالتر
چهارسر ران
متوسط
هالتر
پله زدن تعادلی با هالتر
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
هالتر
پله زدن زانو بلند با هالتر
چهارسر ران
1
...
4
5
6
...
40
