خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 44)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۱۲
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
متوسط
دمبل
فلای سرشانه خم متناوب با دمبل
سرشانه‌ها
پشت سرشانه
+1
متوسط
دمبل
لانج معکوس تناوبی با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
پرس سینه تناوبی با دمبل
سینه
متوسط
دمبل
اسکوات و پرس تک‌دست تناوبی با دمبل
سرشانه‌ها
چهارسر ران
+2
متوسط
دمبل
پرس آرنولدی با دمبل
سرشانه‌ها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
مقدماتی
دمبل
اسکوات بلغاری با دمبل و تکیه‌گاه
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
دمبل
نشر جانب با دمبل و تکیه به نیمکت
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
سرشانه‌ها
متوسط
دمبل
جلو بازو دمبل نشسته با بازوی تکیه‌داده
جلو بازو
متوسط
دمبل
جلو بازو چکشی دمبل نشسته با بازوی تکیه‌داده
جلو بازو
متوسط
دمبل
جلو بازو چکشی دمبل روی نیمکت شیب‌دار با بازوی تکیه‌داده
جلو بازو
مقدماتی
دمبل
جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار با بازوی تکیه‌داده
جلو بازو
متوسط
دمبل
جلو بازو معکوس دمبل نشسته با بازوی تکیه‌داده
جلو بازو
1
...
43
44
45
...
118
