خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 3)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۴۷۰
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
فوتبال و فوتسال
پیشرفته
هالتر
لانج ضربدری با هالتر
عضلات باسن (سرینی)
سرینی متوسط
+1
متوسط
هالتر
ددلیفت با هالتر
lower back
بخش میانی کول (پشت)
پیشرفته
هالتر
لانج معکوس با هالتر روی استپ
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
هالتر
پل باسن پا روی جعبه با هالتر
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
هالتر
پل باسن تک پا روی جعبه با هالتر
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
هالتر
لانج رو به جلو با هالتر
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
هالتر
لانج معکوس با هالتر از روی سکو
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
هالتر
استپ آپ جلو سینه روی جعبه با هالتر
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
هالتر
استپ آپ جلو سینه زانو بلند روی جعبه با هالتر
چهارسر ران
پیشرفته
هالتر
اسکوات از جلو با هالتر
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
هالتر
اسکوات از جلو المپیکی
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
هالتر
اسکوات از جلو با بند لیفت
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
1
2
3
4
...
40
