خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 28)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۳۶۸
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
کشتی
مقدماتی
صفحه هالتر
حمل صفحه هالتر بالای سر
عضلات شکم
عضلات کول
متوسط
صفحه هالتر
اسکوات بالای سر با صفحه هالتر
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
صفحه هالتر
ددلیفت با گرفتن صفحه وزنه در پنجه
ساعد
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
صفحه هالتر
پیاده‌روی کشاورز با گرفتن صفحه هالتر در پنجه
ساعد
متوسط
صفحه هالتر
زیربغل خم با گرفتن صفحه وزنه در پنجه
ساعد
مقدماتی
صفحه هالتر
خم شدن پهلو با گرفتن صفحه وزنه در پنجه
ساعد
مقدماتی
صفحه هالتر
فلای سرشانه خلفی با وزنه صفحه‌ای
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
متوسط
صفحه هالتر
چرخش روسی با صفحه هالتر
پهلو
متوسط
صفحه هالتر
ددلیفت تک پا با گرفتن صفحه وزنه در پنجه
ساعد
همسترینگ
متوسط
صفحه هالتر
پرس به جلو با صفحه هالتر در حالت اسکوات ایزوکتریک
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+2
پیشرفته
صفحه هالتر
ددلیفت استگر با گرفتن صفحه هالتر در پنجه
ساعد
همسترینگ
متوسط
صفحه هالتر
سوپرمن ایزومتریک با صفحه هالتر
lower back
1
...
27
28
29
...
31
