خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 2)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۳۶۸
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
کشتی
متوسط
هالتر
ددلیفت کوان با هالتر
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
هالتر
ددلیفت زمینی با هالتر همراه با مکث
lower back
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
هالتر
جلو بازو هالتر ایستاده
جلو بازو
متوسط
هالتر
ددلیفت با هالتر
lower back
بخش میانی کول (پشت)
متوسط
هالتر
ددلیفت با هالتر روی استپ
lower back
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
هالتر
لانج معکوس با هالتر روی استپ
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
هالتر
لانج رو به جلو با هالتر
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
هالتر
استپ آپ جلو سینه روی جعبه با هالتر
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
هالتر
اسکوات از جلو المپیکی
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پیشرفته
هالتر
کلین و پرس از حالت آویز هالتر
جلوی شانه
عضلات باسن (سرینی)
+1
متوسط
هالتر
کشش هالتر تا سینه
عضلات کول
lower back
+2
متوسط
هالتر
پرس پشت‌بازو دست‌جمع
پشت بازو
1
2
3
...
31
