خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 18)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۱۲
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
پیشرفته
هالتر
لانج عقب از روی سکو با هالتر در گودی آرنج
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پیشرفته
هالتر
خم‌شدن به جلو با هالتر در گودی آرنج
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
پیشرفته
هالتر
اسکوات با هالتر در گودی آرنج
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
هالتر
کشش هالتر از پشت سر
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
پشت بازو روی نیمکت
پشت بازو
متوسط
نگه‌داشتن لگن بالا با تکیه بر نیمکت
زیر شکم
lower traps
پایه
کشش جلو بازو با دیوار از پشت
جلو بازو
پایه
کشش جلو بازو با تکیه بر دیوار
جلو بازو
مقدماتی
درازونشست دوچرخه‌ای
عضلات شکم
زیر شکم
+1
متوسط
لانج ضربدری تعظیمی بدون وزنه
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
لانج جهشی متناوب بدون وزنه
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
لانج جانبی متناوب بدون وزنه
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
1
...
17
18
19
...
118
