کشش جلو بازو با دیوار از پشت
Biceps Stretch Variation Four
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به اندازه یک طول دست از دیوار فاصله بگیرید.
- ۲
بازوهای خود را به سمت عقب ببرید و دست‌ها را در حالی که انگشتان به سمت بالا هستند روی دیوار قرار دهید.
- ۳
در حالی که دست‌ها در همان وضعیت ثابت هستند، زانوهای خود را کمی خم کنید تا کشش ایجاد شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- از اعمال فشار بیش از حد و دردناک خودداری کنید.
- در طول حرکت تنفس آرام و عمیقی داشته باشید.
الگوی تنفس صحیح
در طول نگه داشتن کشش، نفس‌های عمیق و منظم بکشید و از حبس کردن نفس خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت کشش عضله جلوبازو نوع چهار یک تمرین کششی عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنشت در عضلات بازو است. این تمرین به‌ویژه برای افرادی که ساعت‌ها با دست‌های کشیده کار می‌کنند یا به دنبال بهبود دامنه حرکتی مفصل شانه و آرنج هستند، کاربرد دارد. از مزایای آن می‌توان به رفع گرفتگی‌های عضلانی و کمک به ریکاوری اشاره کرد. رعایت تکنیک صحیح و اجتناب از کشش بیش از حد، از نکات مهم برای جلوگیری از آسیب دیدگی است.
مشخصات تمرین
۰.۸ کیلوکالری
۱۵ ثانیه
پایه
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- مچ دست(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
