کشش یک‌طرفه جلو بازو کنار دیوار
پایه
Biceps Stretch Variation One
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید به‌طوری‌که دیوار در سمت راست شما و به فاصله یک دست قرار داشته باشد.
- ۲
دست خود را روی دیوار بگذارید، در حالی که انگشتان دست به سمت مخالف شما اشاره می‌کنند.
- ۳
به آرامی به سمت جلو خم شوید، در حالی که دست خود را ثابت نگه داشته‌اید.
- ۴
حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از فشار بیش از حد و ایجاد درد شدید در ناحیه شانه یا آرنج خودداری کنید.
- کشش را به آرامی انجام داده و در نقطه اوج کشش، نفس خود را حبس نکنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش عضله جلوبازو مدل یک، یک تمرین کششی ساده و مؤثر برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در عضلات جلوبازو و ساعد است. این حرکت به‌ویژه برای افرادی که زمان زیادی را صرف کار با کامپیوتر یا فعالیت‌های نیازمند گرفتن اجسام می‌کنند، مفید بوده و به بهبود دامنه حرکتی مفصل شانه کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- کششی
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
