کشش جلو بازو با تکیه بر دیوار
پایه
Biceps Stretch Variation Two
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
رو به دیوار و به فاصله یک دست از آن بایستید.
- ۲
دست خود را روی دیوار قرار دهید به طوری که انگشتانتان به سمت پایین باشند.
- ۳
به آرامی به سمت جلو و دیوار متمایل شوید تا کشش را در عضله جلوبازو احساس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از فشار بیش از حد و ایجاد درد تیز در مفصل شانه یا آرنج خودداری کنید.
- در طول حرکت نفس‌های عمیق بکشید تا عضلات بهتر ریلکس شوند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام نزدیک شدن به دیوار نفس را بیرون دهید (بازدم) و در طول نگه داشتن کشش، تنفس طبیعی و آرام داشته باشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش عضله جلوبازو مدل دوم یک تمرین کششی ساده و مؤثر است که به کاهش تنقیض و گرفتگی عضلات جلوبازو و ساعد کمک می‌کند. این حرکت با قرار دادن دست روی دیوار و ایجاد کشش کنترل‌شده، انعطاف‌پذیری ناحیه بازو را بهبود می‌بخشد و برای ریکاوری پس از تمرینات سنگین بالاتنه بسیار مناسب است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۱۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(کمکی)
- آرنج(اصلی)
- مچ دست(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
