کشش جلو بازو با چرخش دست
پایه
Biceps Stretch Variation Fiveکشش جلو بازو ایستاده متغیر
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.
- ۲
دست‌ها را به طرفین بالا بیاورید تا در سطح شانه‌ها قرار گیرند.
- ۳
کف دست‌های خود را به سمت سقف بچرخانید.
- ۴
سپس جهت چرخش دست‌ها را تغییر داده و تا جایی که امکان دارد دست‌ها را بچرخانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به‌آرامی و بدون ضربه انجام دهید.
- در طول تمرین تنفس عمیق و منظم داشته باشید.
الگوی تنفس صحیح
در حین چرخش دست‌ها نفس عمیق بکشید و هنگام نگه داشتن کشش، تنفس را به صورت طبیعی ادامه دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش عضلات جلوبازو مدل پنج یک تمرین کششی ساده و مؤثر برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنفش در ناحیه بازوها است. این حرکت به‌ویژه برای افرادی که زمان زیادی را با دست‌های خمیده یا پشت میز کار می‌کنند مناسب است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
