کشش جلو بازو با کمک دست مخالف
پایه
Biceps Stretch Variation Three
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بازوی خود را از آرنج خم کنید و دستتان را به سمت شانه بیاورید.
- ۲
با استفاده از دست دیگر، بازو را به طور کامل به سمت پایین بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از اعمال فشار بیش از حد و ناگهانی خودداری کنید.
- در طول حرکت تنفس عمیق و آرام داشته باشید.
الگوی تنفس صحیح
در هنگام شروع کشش عمل دم و در طول نگه داشتن وضعیت بازدم آرام انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش عضله جلوبازو مدل سه یک تمرین کششی عالی برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در عضلات بازو است. این حرکت به باز کردن مفاصل و افزایش دامنه حرکتی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۱۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
