خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 16)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۳۶۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
کشتی
مقدماتی
دمبل
جلو بازو زاتمن با دمبل
جلو بازو
پایه
هالتر
جلو بازو لاری با میله EZ
جلو بازو
سر کوتاه جلو بازو
پایه
هالتر
جلو بازو لاری دست معکوس با هالتر EZ
جلو بازو
ساعد
+1
متوسط
شراگ پایک پا بالا
عضلات کول
بخش فوقانی کول
متوسط
هالتر
کوبان پرس با میله EZ
جلوی شانه
پایه
هالتر
پرس سرشانه هالتر EZ بالای سر
سرشانهها
جلوی شانه
مقدماتی
هالتر
پشت بازو با هالتر EZ بالای سر
پشت بازو
مقدماتی
هالتر
جلو بازو ایستاده دست برعکس با میله EZ
جلو بازو
مقدماتی
هالتر
جلوبازو اسپایدر معکوس با هالتر EZ
جلو بازو
ساعد
مقدماتی
شراگ با هالتر EZ
عضلات کول
مقدماتی
هالتر
کول لیفت با میله EZ
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
مقدماتی
هالتر
اسکوات زرچر با میله EZ
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
1
...
15
16
17
...
31
