خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 15)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۳۶۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
کشتی
پیشرفته
دمبل
تعظیم گارسونی پا نامتقارن با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
پایه
دمبل
جلوبازو چکشی تک دست ایستاده با دمبل
جلو بازو
پایه
دمبل
جلو بازو دمبل تک دست معکوس ایستاده
جلو بازو
مقدماتی
دمبل
زیربغل دمبل خم مچ برعکس
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
مقدماتی
دمبل
سوئینگ با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
متوسط
دمبل
تراستر دمبل
چهارسر ران
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+2
پیشرفته
بارفیکس دست برعکس وزنه‌دار با دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
دمبل
دیپ وزنه‌دار با دمبل
سینه
جلوی شانه
متوسط
بارفیکس وزنه‌دار با دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
دمبل
مچ ساعد با دمبل
ساعد
پایه
دمبل
اکستنشن مچ دست با دمبل
ساعد
مقدماتی
دمبل
چرخش ساعد با دمبل
ساعد
1
...
14
15
16
...
31
