خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 14)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۴۶۷
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
فوتبال و فوتسال
مقدماتی
پرش اسکیت‌باز
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
پرش اسکیت‌باز و بورپی تک‌پا
ساق پا
عضلات باسن (سرینی)
+2
مقدماتی
دو سرعت درجا
چهارسر ران
ساق پا
+1
مقدماتی
هایزمن سه گامی
ساق پا
عضلات باسن (سرینی)
+2
مقدماتی
پوزیشن صدف خوابیده به پهلو
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
حالت صدف خوابیده به پهلو با پای بالا آمده
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
حالت صدف با چرخش داخلی و خارجی
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
کش تمرینی
حالت صدف خوابیده با کش
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
حالت ضربه ساعتی با پا
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
لمس شانه مخالف در حالت پلانک خرسی
عضلات شکم
سرشانهها
+4
پیشرفته
حرکت سگ پرنده در حالت شنا
عضلات شکم
عضلات باسن (سرینی)
+4
متوسط
لانج ضربدری
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
1
...
13
14
15
...
39
