خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 13)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۳۶۸
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
کشتی
پایه
دمبل
شراگ نشسته با دمبل
عضلات کول
پایه
دمبل
جلو بازو تک دست نشسته با دمبل
جلو بازو
پایه
دمبل
جلوبازو چکشی تک دست نشسته با دمبل
جلو بازو
مقدماتی
دمبل
جلوبازو تک دست نشسته دمبل مچ برعکس
جلو بازو
متوسط
دمبل
جلوبازو زاتمن نشسته با دمبل تک دست
جلو بازو
مقدماتی
دمبل
جلوبازو زاتمن نشسته با دمبل
جلو بازو
پایه
دمبل
شراگ با دمبل
عضلات کول
متوسط
دمبل
پرس آرنولد تک دست با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
متوسط
دمبل
جلوبازو دمبل تک دست معکوس روی نیمکت
جلو بازو
پایه
دمبل
مچ ساعد تک دست با دمبل روی میز
ساعد
خمکنندههای مچ دست
مقدماتی
دمبل
ساعد با دمبل تک دست روی میز
ساعد
خمکنندههای مچ دست
پایه
دمبل
اکستنشن مچ دست با دمبل روی نیمکت تک دست
ساعد
بازکنندههای مچ دست
1
...
12
13
14
...
31
