تمرینات
برنامهها
مجله
موسیقی
ابزار
در حال بررسی...
تمرینات باشگاهی
(صفحه ۶۰)
۱٬۸۳۲
حرکت
مجموعه‌ای کامل از تمرینات ورزشی با دسته‌بندی و فیلترهای مختلف.
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
متوسط
دمبل
پرس زیر سینه تک دست با دمبل
سینه
مقدماتی
دمبل
پرس پشت بازو خوابیده روی میز شیب‌دار با دمبل
پشت بازو
سر بلند پشت بازو
متوسط
دمبل
پرس زیر سینه دمبل فشاری
سینه
پیشرفته
دمبل
لانج معکوس با دمبل روی پله
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
دمبل
جلو بازو دراگ با دمبل
جلو بازو
سر بلند جلو بازو
+1
مقدماتی
دمبل
پلانگ پهلو با دمبل روی پهلو
پهلو
متوسط
دمبل
شنا سوئدی روی دمبل
سینه
مقدماتی
دمبل
چرخش خارجی شانه با دمبل تک دست
پشت سرشانه
مقدماتی
دمبل
پیاده‌روی کشاورز با دمبل
ساعد
بازکنندههای مچ دست
+1
مقدماتی
دمبل
چرخش روسی با دمبل (پا روی زمین)
پهلو
مقدماتی
دمبل
پل باسن تک پا ضربدری با دمبل و پاهای بالاآمده
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
دمبل
پل باسن پا بالا با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
1
...
59
60
61
...
153
