تمرینات
برنامهها
مجله
موسیقی
ابزار
در حال بررسی...
تمرینات باشگاهی
(صفحه ۵۸)
۱٬۸۳۲
حرکت
مجموعه‌ای کامل از تمرینات ورزشی با دسته‌بندی و فیلترهای مختلف.
متوسط
دمبل
جلو بازو معکوس دمبل نشسته با بازوی تکیه‌داده
جلو بازو
متوسط
دمبل
جلو بازو معکوس دمبل روی نیمکت شیب‌دار با بازوی تکیه‌داده
جلو بازو
ساعد
متوسط
دمبل
جلو بازو چرخشی دمبل نشسته با بازوی تکیه‌داده
جلو بازو
مقدماتی
دمبل
پرس پشت بازو تک دست خوابیده روی نیمکت شیب‌دار با دمبل
پشت بازو
سر بلند پشت بازو
پایه
دمبل
پرس سینه دمبل تخت
سینه
پایه
دمبل
ساعد مچ با دمبل روی میز
ساعد
پایه
دمبل
مچ‌صاف دمبل با ساعد روی نیمکت
ساعد
مقدماتی
دمبل
نشر از جانب آرنج خم
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
مقدماتی
دمبل
اسکوات با دمبل روی سکو
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
متوسط
دمبل
اسکوات بلغاری با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پایه
دمبل
ساق پا ایستاده با دمبل
ساق پا
پایه
دمبل
فلای سینه دمبل
سینه
1
...
57
58
59
...
153
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
