خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 137)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۸۳۲
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
پایه
پلانک تقویتی سراتوس
سینه
پایه
اکستنشن سینه ای روی فوم رولر با فلكشن شانه
عضلات کول
مقدماتی
کشش سرشانه از جلو
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
پایه
کشش سرشانه و پشت بازو از پشت سر
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+2
پایه
کشش چرخش به داخل شانه
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
مقدماتی
چرخش شانه (رول کردن سرشانه)
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+3
پایه
لانج پهلو (جانبی)
چهارسر ران
پیشرفته
پلانگ پهلو با چرخش و کشش دست
پهلو
متوسط
پلانک پهلو بالا و پایین
پهلو
پایه
تجهیزات پیلاتس
اسکیت جانبی پیلاتس ریفورمر
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
گام برداشتن پهلو روی سکو
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
تجهیزات پیلاتس
چرخش پهلو زانو زده پیلاتس
پهلو
1
...
136
137
138
...
153
