گام برداشتن پهلو روی سکو
مقدماتی
Side Step On And Off Box
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با پاهایی به عرض لگن از هم بایستید. پاهایتان باید کمی به سمت بیرون باشد و شانه‌هایتان ریلکس و پایین باشند.
- ۲
یک استپ یا جعبه را در کنار خود قرار دهید، با یک پا روی آن قدم بگذارید و سپس پای دیگر را نیز روی جعبه بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام بالا آمدن، زانو نباید به سمت داخل بچرخد.
- بالاتنه را صاف نگه دارید و از خم شدن بیش از حد به جلو خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت گام برداشتن پهلو روی جعبه یک تمرین عالی و مبتدی برای تقویت عضلات چهارسر ران (چهارسر) و سرینی است. این تمرین به بهبود تعادل، ثبات جانبی و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند و برای افرادی که به دنبال بهبود تناسب اندام عمومی یا توانبخشی هستند، بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- لگن(اصلی)
- مچ پاها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
