قیچی پا جانبی
مقدماتی
Sideways Scissor Kick
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
هر دو پا را از زمین بلند کنید.
- ۲
پاها را به طرفین باز کنید و سپس روی هم ضربدری قرار دهید.
- ۳
پایی که روی پای دیگر قرار می‌گیرد را در هر تکرار جابجا کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- کمر خود را کاملاً به زمین بچسبانید تا از فشار آمدن به مهره‌های کمر جلوگیری شود.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر عضلات شکم انجام دهید و از پرتاب کردن پاها بپرهیزید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام باز کردن پاها دم و هنگام ضربدری کردن آن‌ها بازدم انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کیک قیچی از پهلو یک تمرین با وزن بدن است که به طور هدفمند روی عضلات شکم، به‌ویژه بخش پایینی شکم و عضلات پهلو (مورب) کار می‌کند. این حرکت با ایجاد یک الگوی حرکتی پویا به تقویت استقامت و پایداری مرکز بدن کمک می‌کند و برای اجرا در خانه بدون نیاز به تجهیزات بسیار مناسب است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
