لانج پهلو (جانبی)
پایه
Side Lungesلانج جانبی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک گام آرام و جانبی به سمت راست بردارید.
- ۲
زانوی چپ را صاف نگه داشته و وزن بدن خود را به سمت راست هدایت کنید.
- ۳
زانوی راست خود را خم کرده و بدن را پایین بیاورید.
- ۴
با فشار دادن به زمین، به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام پایین آمدن، سینه را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید.
- اطمینان حاصل کنید که زانوی پای خم‌شده در راستای پنجه پا حرکت کند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن و حرکت به پهلو نفس بکشید (دم) و هنگام بازگشت به نقطه شروع نفس را بیرون دهید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
لانج پهلو (جانبی) یک تمرین با وزن بدن فوق‌العاده است که عضلات چهارسر ران، باسن و داخل ران را هدف قرار می‌دهد و در عین حال ثبات جانبی و تحرک پایین‌تنه را بهبود می‌بخشد. این حرکت چند مفصلی به تقویت عضلات در جهات مختلف کمک کرده و برای افزایش عملکرد ورزشی و تعادل بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- لگن(اصلی)
- مچ پاها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
