تعادل تک‌پا همراه با دریافت توپ
متوسط
Single Leg Balance 2
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با هسته بدن منقبض و محکم صاف بایستید.
- ۲
پای حامی را انتخاب کرده و وزن خود را روی آن بیندازید، در حالی که پای دیگر را به آرامی از زمین بلند می‌کنید.
- ۳
در حالی که یک توپ تنیس را به دیوار یا زمین می‌زنید و می‌گیرید، سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- نگاه خود را به یک نقطه ثابت بدوزید تا تعادل بهتری داشته باشید.
- از قفل کردن زانوی پای حامی خودداری کنید.
درباره تمرین
حرکت تعادل تک پا ۲ یک تمرین عالی برای بهبود تعادل، ثبات مفاصل مچ پا و تقویت عضلات عمقی پا است. با اضافه کردن چالش پرتاب توپ، این تمرین هماهنگی عصب و عضله را افزایش می‌دهد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۱.۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
- زانوها(کمکی)
- لگن(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
