اسکیت جانبی پیلاتس ریفورمر
پایه
Side Splits Skating
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی دستگاه ریفورمر بایستید، پاها روی پلتفرم‌ها قرار گیرند، بالاتنه به جلو لولا شده و ستون فقرات خنثی باشد.
- ۲
کالسکه ریفورمر را به بیرون هل دهید.
- ۳
با حفظ وضعیت بدنی صاف و با کنترل کامل به نقطه مرکزی بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید.
- بازگشت به مرکز باید کاملاً کنترل‌شده و آرام انجام شود.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
اسکیت اسپلیت پهلو روی ریفورمر یک تمرین پویا در پیلاتس است که عضلات سرینی (باسن)، داخل ران و چهارسر ران را هدف قرار می‌دهد و به بهبود ثبات پایین‌تنه و کنترل جانبی کمک می‌کند. این تمرین برای افزایش استقامت عضلانی و کنترل مفاصل بسیار مؤثر است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- پیلاتس
- تجهیزات مورد نیاز
- تجهیزات پیلاتس
- دستگاه تمرین
- دستگاه پیلاتس ریفورمر
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
