حرکت تک پا زانو خم پیلاتس
پایه
Single Leg One Leg Bent
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پشت دراز بکشید، یک پا را روی زمین قرار داده و پای دیگر را در حالت زاویه ۹۰ درجه (تِبل‌تاپ) نگه دارید.
- ۲
مرکز بدن را منقبض کرده و وضعیت خنثی لگن را حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید تا لگن کاملاً ثابت بماند.
- از هرگونه قوس بیش از حد در ناحیه کمر جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام آماده‌سازی دم بگیرید و در حین اجرای حرکت و انقباض عضلات بازدم انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت تک پا زانو خم یک تمرین مؤثر در سیستم پیلاتس است که عمدتاً عضلات چهارسر ران و سرینی را درگیر می‌کند. این تمرین به بهبود پایداری مرکزی بدن، تقویت عضلات عمقی شکم و کنترل لگن کمک می‌کند و برای افرادی که به دنبال افزایش تعادل و تقویت عضلات پایین‌تنه هستند بسیار مناسب است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- پیلاتس
- تجهیزات مورد نیاز
- تجهیزات پیلاتس
- دستگاه تمرین
- دستگاه پیلاتس ریفورمر
- سطح دشواری
- پایه
