چرخش شانه (رول کردن سرشانه)
مقدماتی
Shoulders Stretch Variation Two
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با دست‌های آویزان در دو طرف بدن شروع کنید. با هل دادن شانه‌ها به سمت جلو و داخل به سمت قفسه سینه حرکت را آغاز کنید.
- ۲
حرکت دایره‌ای شانه‌ها را ادامه دهید، آن‌ها را به سمت گوش‌ها بالا بکشید و سپس با اتمام حرکت، قفسه سینه را به سمت بیرون بکشید.
- ۳
در صورت نیاز تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
- از فشار بیش از حد و ایجاد درد در مفصل شانه خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت کشش سرشانه نوع دوم یک تمرین عالی برای بهبود تحرک و انعطاف‌پذیری عضلات سرشانه (دلتوئید قدامی و خلفی) است. این تمرین به رهایش تنش‌های روزمره و بهبود دامنه حرکتی مفصل شانه کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- کششی
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
