کشش سرشانه و پشت بازو از پشت سر
پایه
Shoulders Stretch Variation One
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک بازو را پشت بدن ببرید، به‌طوری که آرنج شما به سمت بالا و پشت سرتان اشاره کند.
- ۲
با دست دیگر به آرامی آرنج دست اول را بگیرید تا کشش در ناحیه سرشانه ایجاد شود.
- ۳
چند ثانیه مکث کنید، سپس همین حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از اعمال فشار بیش از حد و دردناک روی مفصل آرنج خودداری کنید.
- در طول انجام حرکت تنفس عمیق و آرام داشته باشید.
الگوی تنفس صحیح
در طول نگهداری کشش، نفس خود را حبس نکنید و به آرامی نفس بکشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت کششی سرشانه مدل یک، یک تمرین سبک و مناسب برای افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی عضلات سرشانه به‌ویژه بخش‌های جلویی و جانبی دلتوئید است. این تمرین به کاهش تنش و سفتی عضلانی کمک کرده و برای بهبود ریکاوری پس از تمرینات بالاتنه مفید است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- کششی
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
