چرخش کتف با چوب
مقدماتی
Pole Rotation
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
چوب را در جلوی خود با فاصله دست‌ها بیشتر از عرض شانه و به صورت رو بگیرید.
- ۲
هر دو دست را به سمت بالا و عقب بچرخانید در حالی که آرنج‌ها نسبتاً صاف نگه داشته شده‌اند.
نکات کلیدی و ایمنی
- اگر انعطاف کافی ندارید، فاصله دست‌های خود را روی چوب بیشتر کنید تا فشاری به مفصل شانه وارد نشود.
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید و از خم کردن بیش از حد آرنج‌ها خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
چرخش چوب سرشانه یک حرکت کششی و تحرک‌بخش است که به بهبود انعطاف‌پذیری مفصل شانه و افزایش دامنه حرکتی آن کمک می‌کند. با گرفتن یک چوب یا میله با فاصله دست‌های باز و چرخش آن از بالای سر به سمت پشت، عضلات سرشانه و مفاصل اطراف آن به چالش کشیده می‌شوند. این تمرین برای گرم کردن پیش از تمرینات بالاتنه و رفع خشکی شانه‌ها بسیار مناسب است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- کششی
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
