خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 12)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۳۶۸
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
کشتی
متوسط
دمبل
زیربغل پندلی دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
مقدماتی
دمبل
فلای سرشانه خم با دمبل
پشت سرشانه
پشت سرشانه
+1
متوسط
دمبل
سرشانه خم با دمبل
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
متوسط
دمبل
پلانک پارویی دمبل
عضلات شکم
پایه
دمبل
جلو بازو دمبل دست معکوس
جلو بازو
مقدماتی
دمبل
زیر بغل دمبل جفت خم
بخش میانی کول (پشت)
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
دمبل
زیر بغل دمبل تک دست
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
بخش میانی کول (پشت)
متوسط
دمبل
پرس سرشانه آرنولد نشسته با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
پایه
دمبل
جلوبازو نشسته با دمبل
جلو بازو
پایه
دمبل
جلو بازو چکشی نشسته با دمبل
جلو بازو
متوسط
دمبل
پشت بازو نشسته با دمبل بالای سر
پشت بازو
سر بلند پشت بازو
مقدماتی
دمبل
جلوبازو دمبل نشسته معکوس
جلو بازو
1
...
11
12
13
...
31
