تمرینات
برنامهها
مجله
موسیقی
ابزار
در حال بررسی...
تمرینات باشگاهی
(صفحه ۹۰)
۱٬۸۳۲
حرکت
مجموعه‌ای کامل از تمرینات ورزشی با دسته‌بندی و فیلترهای مختلف.
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
مقدماتی
تجهیزات پیلاتس
غلتانیدن باسن پیلاتس
lower back
عضلات باسن (سرینی)
+1
متوسط
گهواره گودی کمر
عضلات شکم
پایه
دستگاه
هاک اسکوات افقی
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
پایه
تجهیزات پیلاتس
حرکت صد پیلاتس
عضلات شکم
پایه
تجهیزات پیلاتس
صد پای صاف پیلاتس
عضلات شکم
مقدماتی
کشش کتف خوابیده I to W
lower back
بخش میانی کول (پشت)
پایه
حرکت آی خوابیده روی شکم
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
متوسط
اسکوات پرشی پا جمع و باز
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
پیاده‌روی روی دست‌ها
lower back
عضلات باسن (سرینی)
+1
مقدماتی
شنا سوئدی شیب‌دار
سینه
مقدماتی
چرخش هشت لاتین ران
عضلات باسن (سرینی)
عضله راست رانی
مقدماتی
دمبل
فلای سرشانه خم نشسته با چرخش داخلی
پشت سرشانه
پشت سرشانه
1
...
89
90
91
...
153
