غلتانیدن باسن پیلاتس

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. ۱

   به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید، پاها را به عرض لگن باز کنید و دست‌ها را در دو طرف بدن به حالت رها قرار دهید.

2. ۲

   دم بگیرید تا آماده شوید، سپس بازدم کنید و لگن را به سمت عقب متمایل کنید (پوسترور تیلت).

3. ۳

   ستون فقرات را به آرامی و مهره به مهره از زمین بلند کنید تا به وضعیت پل برسید.

4. ۴

   پاها را فشار دهید تا تقریباً کشیده شوند، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.

5. ۵

   در نهایت، ستون فقرات را به آرامی به سمت پایین لوله کنید تا کمر کاملاً روی تشک یا دستگاه صاف قرار بگیرد.