تمرینات
برنامهها
مجله
موسیقی
ابزار
در حال بررسی...
تمرینات باشگاهی
(صفحه ۸۹)
۱٬۸۳۲
حرکت
مجموعه‌ای کامل از تمرینات ورزشی با دسته‌بندی و فیلترهای مختلف.
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
مقدماتی
حرکت کودک خوشحال
lower back
پیشرفته
ایستادن روی سر
سرشانه‌ها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
مقدماتی
اسکوات با پاشنه بالا آمده
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
نگهداری اکستنشن لگن در حالت چهار دست و پا
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
اکستنشن لگن با چرخش خارجی در وضعیت چهار دست و پا
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
پالس اکستنشن لگن با چرخش خارجی در حالت چهار دست و پا
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
اکستنشن لگن همراه با خم کردن به پهلو
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
کشش خم‌کننده ران در حالت لانج زانو زده
چهارسر ران
عضله راست رانی
مقدماتی
کشش خم‌کننده لگن در حالت لانج زانو زده ۲
چهارسر ران
مقدماتی
کشش خم‌کننده لگن در حالت لانج زانو زده ۳
چهارسر ران
عضله راست رانی
پایه
تجهیزات پیلاتس
لیفت باسن
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پایه
حرکت باز کردن لگن
عضلات باسن (سرینی)
کشاله ران
+2
1
...
88
89
90
...
153
