ایستادن روی سر

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. ۱

   روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید؛ مچ دست‌ها زیر شانه‌ها و زانوها زیر باسن باشند.

2. ۲

   ساعدهای خود را روی زمین قرار داده و انگشتان دست را در هم گره بزنید.

3. ۳

   بالای سر (تاج سر) را روی زمین بگذارید و پنجه پاها را جمع کنید.

4. ۴

   پاها را به سمت سر قدم بردارید و باسن را به سمت بالا بکشید.

5. ۵

   پاها را صاف کنید و تعادل خود را بیابید. برای چند نفس نگه دارید و سپس رها کنید.